現代人生活忙碌，不良的飲食與運動習慣，讓代謝症候群成為常見的健康問題。代謝症候群指的是一組健康風險因子，包括高血糖、高血壓、高血脂與腹部肥胖，這些問題會大幅提升罹患心血管疾病與糖尿病的機率。讓我們來了解代謝症候群的診斷標準、危險因子與預防方式！
什麼是代謝症候群？
代謝症候群並不是單一疾病，而是一組症狀的集合。如果同時出現三項或以上的指標，就屬於代謝症候群：
- 腹部肥胖：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm。
- 血壓偏高：收縮壓≥130mmHg 或舒張壓≥85mmHg。
- 空腹血糖偏高：空腹血糖值≥100mg/dL。
- 三酸甘油酯偏高：≥150mg/dL。
- 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）過低：男性<40mg/dL，女性<50mg/dL。
在台灣，約每四位成年人中就有一人符合代謝症候群的標準。
如何預防代謝症候群？
1. 健康飲食與規律運動
- 採取 「三低一高」原則（低油、低鹽、低糖、高纖）。
- 每餐定時定量，避免暴飲暴食。
- 每週至少 150 分鐘 運動，例如快走、騎車、游泳等。
2. 監測體重與腰圍
- 養成每天測量體重與腰圍的習慣。
- 男性腰圍應控制在 90cm 以下，女性 80cm 以下。
3. 定期健檢，追蹤健康指標
- 善用健康检查，定期監測血壓、血糖、血脂。
- 若指數異常，應及早調整生活習慣，必要時尋求醫師協助。
生活方式改變，遠離代謝症候群！
代謝症候群雖然常見，但透過良好的生活習慣，可以有效預防與改善。現在就開始行動，為自己的健康把關！
