8 週陪跑，不只是告訴您少吃，而是陪您找出真正卡關的原因
很多人減重失敗，不是因為不知道要控制飲食，而是生活中有太多難以執行的情境。
外食怎麼選？
聚餐怎麼吃？
使用減重藥物後吃太少怎麼辦？
體重停滯期要怎麼調整？
運動後變餓要怎麼吃？
失眠、掉髮、便秘、腸胃不適時要怎麼調整？
輔大醫院智慧科學體重管理中心的營養師體重管理計畫，重點不是短期節食，而是透過 8 週追蹤，協助您建立能長期維持的飲食方法。
誰適合參加？
- 減重很多次但容易復胖者
- 外食多、工作忙、不知道怎麼安排飲食者
- 使用減重藥物後食量變少，擔心營養不足者
- 體重下降但體脂或肌肉量改善不理想者
- 遇到停滯期，不知道怎麼調整者
- 有血糖、血脂、脂肪肝、尿酸或代謝問題者
- 想有人協助看飲食紀錄、定期回饋者
- 想學會不用餐餐計算熱量，也能控制份量者
計畫目標
本計畫以減少體脂肪、改善身體組成與建立可長期維持的飲食習慣為主要目標。
一般會依照個人狀況設定合理目標，例如：
- 減少體重與體脂肪
- 維持或提升肌肉量
- 改善外食選擇
- 建立規律飲食
- 減少復胖風險
- 改善血糖、血脂、脂肪肝或代謝相關問題
實際目標需由醫師與營養師依個人狀況評估。
計畫內容
1. 8 週 6 次營養師諮詢
課程共 8 週 6 次，每次約 30 分鐘，可依情況安排實體或線上視訊方式進行。
營養師會依照您的生活型態、工作時間、外食比例、飲食喜好、疾病狀況與減重速度，逐步調整飲食計畫。
2. 個人化飲食份量設計
不需要餐餐計算卡路里。
營養師會將熱量與營養需求轉換成比較容易執行的份量概念，協助您知道每餐大約該怎麼吃、外食該怎麼選、哪些食物需要調整。
計畫結束後，也希望您能把這套方法帶回日常生活，降低復胖機會。
3. 飲食紀錄與回饋
參加計畫期間，需要進行飲食紀錄。
營養師會不定期查看紀錄，協助找出常見問題，例如：
- 蛋白質不足
- 蔬菜量不足
- 澱粉比例過高或過低
- 飲料、點心、宵夜過多
- 外食選擇不易控制
- 使用減重藥物後吃太少
- 熱量下降但營養不均衡
透過紀錄與回饋，可以讓調整更精準。
4. 身體組成與體態追蹤
減重不是只看體重。
計畫中會協助追蹤身體組成與體態變化，包含體脂肪、肌肉量、內臟脂肪等，讓您更清楚了解減下來的是脂肪還是肌肉。
5. 外食與自備餐建議
營養師會依照您實際做得到的方式，討論外食選擇、自備餐搭配、便利商店選擇、聚餐應對與日常飲食安排。
目標不是要求完美，而是找到可執行、可持續的方法。
6. 依生理狀況調整策略
減重過程中若遇到以下狀況，請主動告知營養師：
- 運動後容易餓
- 感冒或身體不適
- 失眠
- 掉髮
- 便秘
- 腸胃不適
- 月經週期變化
- 食慾下降太多
- 停滯期
- 壓力或情緒性進食
營養師會依照狀況協助調整食物種類、份量與營養策略。
營養師計畫和一般營養諮詢有什麼不同？
一般營養諮詢多半是單次衛教，告訴您飲食原則。
本計畫則是 8 週連續追蹤，透過飲食紀錄、身體組成變化與定期回饋，逐步修正生活中的問題。
重點不是讓您短期吃得很少，而是學會怎麼吃、怎麼調整、怎麼維持。
費用說明
營養師體重管理計畫費用：9,880 元。
內容為 8 週 6 次營養師體重管理課程。
醫師門診費、抽血檢查費、身體組成分析、藥物費用、基因檢測或其他檢查費用另計。
若有搭配醫師門診或其他治療，仍需依現場規定收取相關費用。
營養師駐診時間
目前營養師於星期二及星期五下午駐診。
若時間無法配合，可先至體重管理中心門診由醫師評估，或加入官方 Line 由專人協助安排。
注意事項
- 本計畫需事先收費。
- 實際減重成果會因個人體質、疾病狀況、飲食執行、運動習慣與追蹤配合度而有所不同。
- 如有糖尿病、腎臟病、肝病、懷孕、哺乳或特殊疾病，請先由醫師與營養師評估。
- 若使用減重藥物，請務必配合醫師追蹤，不建議自行停藥或調整劑量。