除了飲食管理，運動是糖尿病控制的關鍵。美國運動醫學會（ACSM）建議，糖友們可以依循 FITT 原則，量身打造適合自己的運動計畫，提升胰島素敏感度，改善血糖控制！
✅ 頻率（Frequency）：每週至少 2-3 天阻力運動 + 150 分鐘中等強度有氧運動，建議分散至 每週 5 天，每次 30 分鐘最佳。
✅ 強度（Intensity）：無併發症者可從 中等強度 開始，量力而為。
✅ 時間（Time）：飯後 1-2 小時運動較佳，避免空腹運動，降低低血糖風險。
✅ 種類（Type）：可選擇 有氧運動（快走、游泳）、阻力運動（舉重、壺鈴）、間歇運動（球類運動），並諮詢醫師評估適合的運動模式。
💡 **重點提醒：**運動前 5-10 分鐘熱身，避免運動傷害；運動後 循序漸進放鬆，防止暈眩與低血壓。養成運動習慣，讓血糖控制更穩定！
