糖尿病除了飲食控制，也要規律運動
運動可以幫助提升胰島素敏感度、改善血糖控制，也有助於體重、肌肉量與心血管健康。安排運動時，可以利用 FITT 原則 ，從頻率、強度、時間與種類四個方向開始。
糖尿病運動 FITT 原則
不需要一次做到很多，先從能長期維持的方式開始。
01｜頻率
一週要運動幾天？
有氧運動建議每週累積約 150 分鐘， 可分散在多天進行；另外可安排每週 2～3 天阻力訓練。
02｜強度
要做到多累？
多數人可以從 中等強度 開始，例如快走時會稍微喘，但仍可以說話。剛開始運動者應循序漸進。
03｜時間
一次要做多久？
可從每次 10～30 分鐘 開始，再慢慢增加。若想改善餐後血糖，也可以考慮在飯後安排散步或其他活動。
04｜種類
可以做哪些運動？
可搭配 有氧運動、阻力訓練與日常活動， 例如快走、游泳、腳踏車、重量訓練或彈力帶。
不知道怎麼開始？可以這樣做
快走
每次 20～30 分鐘
阻力訓練
每週 2～3 天
飯後散步
從 10～15 分鐘開始
運動前後要注意什麼？
- 運動前先熱身約 5～10 分鐘。
- 運動結束後慢慢降低強度，不要突然停下。
- 隨身補充水分，天氣炎熱時更要注意。
- 若正在使用胰島素或部分降血糖藥物，要特別留意低血糖。
- 若出現胸痛、明顯喘、暈眩或不尋常不適，應停止運動並就醫評估。
有糖尿病，不代表不能空腹運動
是否適合空腹運動，要看使用的降血糖藥物、血糖狀況、運動強度與過去是否容易低血糖。
如果正在使用 胰島素或容易造成低血糖的藥物， 運動前後可能需要量血糖、調整飲食或藥物，因此建議先和醫師討論。
運動不用一次做到很多
對糖尿病患者來說，最重要的不是某一次運動有多激烈，而是 找到安全、做得到，而且能長期持續的運動方式。